Как сохранить позвоночник здоровым


Ты должен много двигаться. Не копи соли. Не доводи до хронической стадии.
Держи спину прямо. Сиди прямо. Стой прямо. Ходи прямо. Спи на спине. Не копи в теле зажимы.
Ежедневно ходи. Много ходи! Твое здоровье – в твоих ногах!
Если что-то болит, то не бегай, пока не восстановишься. Бег может ухудшить ситуацию. Замени бег турниками и брусьями или ходьбой по лестнице.
Не поднимай тяжёлых предметов с согнутой спиной. Тяжести поднимай как штангист, то есть правильно. Не умеешь? – Не поднимай тяжести.
Обязательно выполняй хотя бы базовые растяжки для спины. Вспомни детский садик, а лучше займись йогой или пилатесом.
Распределяй груз и держи его ближе к туловищу.
Если есть возможность, ходи на массаж 2-3 раза в неделю!
Носи рюкзак на двух плечах.
Во время уборки старайся не наклоняться – использую пылесос с длинной трубой и длинную швабру.
При работе на огороде используй маленькую скамеечку или подходящий стул.
Во время вождения и долгой офисной работы, когда тело находится в одном и том же положение необходимо делать перерывы и разминаться.
Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд.
Не стой с выпрямленными ногами.
В положении лёжа согни ноги.
Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед.
Тренируй ежедневно мышцы позвоночника.
Тренируйся и развивайся симметрично. Поработал со спиной? – Поработай с прессом и грудью! Избегай ассиметричных воздействий на организм. Это противоестественно и чревато травмами, которых легко избежать.
Лучшая физкультура для здоровья позвоночника – это плавание разными стилями. Желательно в бассейне без хлорки!
Ходи в баню, закаливайся, чтобы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.
Закаливайся, но не переохлаждайся. Избегай сквозняков. Соблюдай правила правильного закаливания. Простудить мышцы легко, вылечить сложнее.
В позвоночнике может «храниться» наше отношение к жизни. Будь позитивным, не копи негатив в теле.
Питайся правильно — избегай фаст-фуда и нахимиченной еды. Нахимиченная еда не только не приносит пользы, но может отнимать жизненные силы и расходовать резервы организма.
Не кури. Не употребляй алкогольные изделия. Не убивай себя.

ВРАЧ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ДОКТОР АЛИЕВ

Пролистать наверх